Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V): cum se face
Ramatul Înalt Așezat la Cablu (Bară V) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V): demonstrație · © GymiaFit
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V) pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul cu cablu cu tălpile pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apucă atașamentul bară V cu o prindere pronată, palmele orientate una spre alta, și mâinile la lățimea umerilor.
- 3Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte din șolduri.
- 4Trage bara V spre trunchi prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful contracției, apoi eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V): întrebări
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V)?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Înalt Așezat la Cablu (Bară V), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.