Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) : comment le faire
Le Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) : démonstration · © GymiaFit
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en V en pronation, paumes face à face, et mains à la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches.
- 4Tirez la barre en V vers le torse en rétractant les omoplates et en contractant les muscles du dos.
- 5Marquez une pause au sommet de la contraction, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) : questions
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V) ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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