Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: техника выполнения
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя — это составное тяговое упражнение для широчайших мышц спины, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на широчайшие мышцы в области спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: пошагово
- 1Сядьте на блочный тренажер, поставив стопы на пол и слегка согнув колени.
- 2Возьмитесь за V-образный гриф прямым хватом, ладонями друг к другу, на ширине плеч.
- 3Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед от бедер.
- 4Подтяните V-образный гриф к корпусу, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.
- 5Сделайте паузу на мгновение в пиковой точке сокращения, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: вопросы
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга рукояти V-образным грифом сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.