Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar): richtig ausführen
Das Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rhomboideus.
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar) Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
- 2Greife den V-Bar-Aufsatz im Obergriff, Handflächen zueinander, die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorne.
- 4Ziehe den V-Bar zum Oberkörper, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und deine Rückenmuskulatur anspannst.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Kontraktion inne, lasse die Spannung langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar) — Fragen
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rudern hoch sitzend (V-Bar) machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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