Deslize de Plataforma a Uma Perna: como fazer
Deslize de Plataforma a Uma Perna é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Posteriores da coxa na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Quadricípites.
Deslize de Plataforma a Uma Perna: demonstração · © GymiaFit
Deslize de Plataforma a Uma Perna em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Deslize de Plataforma a Uma Perna passo a passo
- 1Comece de pé com um pé numa plataforma ou prancha deslizante.
- 2Flicta ligeiramente o joelho e deslize o pé na plataforma para trás, estendendo a perna.
- 3Mantenha o núcleo contraído e uma postura recta durante todo o movimento.
- 4Volte lentamente à posição inicial deslizando o pé de volta à posição inicial.
- 5Repita o movimento pelo número de repetições pretendido, depois troque de perna.
Deslize de Plataforma a Uma Perna: perguntas
Deslize de Plataforma a Uma Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e quadríceps.
Deslize de Plataforma a Uma Perna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Deslize de Plataforma a Uma Perna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Deslize de Plataforma a Uma Perna?
Alongamento de Isquiotibiais, Sit com Kick Out e Alongamento de Isquiotibiais com Perna no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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