Рывок гантели одной рукой: техника выполнения
Держите корпус напряженным, а спину прямой для поддержания правильной формы. Выдыхайте во время взрывного движения вверх и вдыхайте при опускании гантели. Сосредоточьтесь на использовании бедер и ног для генерации мощности, минимизируя нагрузку на руку и плечо.
Рывок гантели одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Рывок гантели одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Рывок гантели одной рукой: пошагово
- 1Начните в приседе, расставив ноги на ширине плеч, а гантель на полу между стопами. Возьмите гантель правой рукой хватом сверху, держа спину прямой и корпус напряженным.
- 2Оттолкнитесь пятками и взрывно разогните бедра, колени и лодыжки, подтягивая гантель вверх близко к телу по мере подъема.
- 3Когда гантель достигнет уровня плеча, поднимите руку прямо вверх, чтобы вывести гантель над головой, полностью выпрямляя руку.
- 4Полностью встаньте, удерживая гантель над головой. Контролируемо опустите гантель в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Рывок гантели одной рукой: вопросы
Рывок гантели одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и кор.
Рывок гантели одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Рывок гантели одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Рывок гантели одной рукой?
«Приседание с гантелями у скамьи», «Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь)» и «Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Рывок гантели одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.