Smuls cu gantera cu un braț: cum se face
Smulsul cu gantera cu un braț este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru avansați care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Smuls cu gantera cu un braț: demonstrație · © GymiaFit
Smuls cu gantera cu un braț pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smuls cu gantera cu un braț pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu priză peste bară.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul sus.
- 3Coboară gantera spre sol, menținând-o aproape de corp.
- 4Întinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, ridicând gantera în sus pe o linie dreaptă.
- 5Când gantera ajunge la înălțimea umărului, rotește rapid mâna și împinge-o deasupra capului, întinzând complet brațul.
- 6Prinde gantera deasupra capului cu o ușoară îndoire a genunchilor și șoldurilor.
- 7Coboară gantera înapoi în poziția inițială în mod controlat.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Smuls cu gantera cu un braț: întrebări
Smuls cu gantera cu un braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și core.
Smuls cu gantera cu un braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smuls cu gantera cu un braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smuls cu gantera cu un braț?
Genuflexiuni pe bancă cu gantera, Smuls la piept cu gantere (clean) și Fandare înainte contralaterală cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smuls cu gantera cu un braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.