Front Lever: richtig ausführen
Front Lever ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Latissimus und Schultern.
Front Lever – Demo · © GymiaFit
Front Lever auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Latissimus, Schultern, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Front Lever Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Beuge die Knie und ziehe sie zur Brust.
- 4Hebe gleichzeitig die Beine an und strecke sie gerade nach vorn aus, sodass dein Körper parallel zum Boden ist.
- 5Halte diese Position so lange wie möglich und strebe einen vollständigen Front Lever an.
- 6Zum Lösen senke die Beine langsam ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Front Lever — Fragen
Front Lever: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Latissimus, Schultern und Unterarme.
Front Lever: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Front Lever: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Front Lever machen?
Full Planche, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Front Lever“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.