Front Lever: cum se face
Front Lever este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular de nivel avansat, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt dorsalii și umerii.
Front Lever: demonstrație · © GymiaFit
Front Lever pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Dorsali, Umeri, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Front Lever pas cu pas
- 1Începe prin a te atârna de o bară de tracțiuni cu priză pronată, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Contractează zona centrală și trage omoplații în jos și în spate.
- 3Îndoaie genunchii și adu-i spre piept.
- 4Simultan, ridică picioarele și întinde-le drept înainte, menținând corpul paralel cu solul.
- 5Menține această poziție cât poți de mult, urmărind o poziție completă de front lever.
- 6Pentru a încheia, coboară lent picioarele înapoi și revino la poziția de pornire.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Front Lever: întrebări
Front Lever: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: dorsali, umeri și antebrațe.
Front Lever: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Front Lever: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Front Lever?
Planche Complet, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Front Lever, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.