Front Lever : comment le faire
Le Front Lever est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau avancé ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les grands dorsaux et les épaules.
Front Lever : démonstration · © GymiaFit
Front Lever en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Grands dorsaux, Épaules, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Front Lever étape par étape
- 1Commencez en vous suspendant à une barre de traction en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- 2Engagez le tronc et tirez les omoplates vers le bas et l'arrière.
- 3Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine.
- 4Simultanément, soulevez les jambes et tendez-les droit devant vous, en gardant le corps parallèle au sol.
- 5Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en visant un front lever complet.
- 6Pour relâcher, abaissez lentement les jambes et revenez à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Front Lever : questions
Front Lever : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : grands dorsaux, épaules et avant-bras.
Front Lever : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Front Lever : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Front Lever ?
Planche Complète, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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