Front Lever: come si fa
Il Front Lever è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Dorsali e Spalle.
Front Lever: dimostrazione · © GymiaFit
Front Lever in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Dorsali, Spalle, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Front Lever passo dopo passo
- 1Inizia appendendoti a una sbarra per trazioni con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- 2Contrai il core e tira le scapole verso il basso e indietro.
- 3Piega le ginocchia e portale verso il petto.
- 4Contemporaneamente, solleva le gambe ed estendile dritte davanti a te, mantenendo il corpo parallelo al suolo.
- 5Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, puntando a una posizione di front lever completa.
- 6Per rilasciare, abbassa lentamente le gambe e torna alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Front Lever: domande
Front Lever: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche dorsali, spalle e avambracci come muscoli secondari.
Front Lever: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Front Lever: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Front Lever?
Planche Completa, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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