Передний вис: техника выполнения
Передний вис — это сложное изолирующее упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают широчайшие и плечи.
Передний вис: демонстрация · © GymiaFit
Передний вис: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Широчайшие, Плечи, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Передний вис: пошагово
- 1Начните с виса на перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч.
- 2Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
- 3Согните колени и подтяните их к груди.
- 4Одновременно поднимите ноги и выпрямите их перед собой, удерживая тело параллельно земле.
- 5Удерживайте это положение как можно дольше, стремясь к полному переднему вису.
- 6Для выхода медленно опустите ноги обратно и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите для желаемого количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Передний вис: вопросы
Передний вис: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: широчайшие, плечи и предплечья.
Передний вис: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Передний вис: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Передний вис?
«Полный планш», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Передний вис», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.