Flexão Inclinada com Salto em Profundidade: como fazer
A Flexão Inclinada com Salto em Profundidade é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os peitorais na região do peito. Executado com peso corporal, insere-se na categoria pliométrica. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade: demonstração · © GymiaFit
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade passo a passo
- 1Encontre uma superfície elevada, como um banco ou degrau, e coloque as mãos à largura dos ombros na extremidade.
- 2Recue os pés, mantendo o corpo numa linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 3Baixe o peito em direcção à extremidade da superfície, dobrando os cotovelos e mantendo o corpo alinhado.
- 4Empurre através das palmas para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 5Salte da extremidade da superfície, aterrando suavemente com os joelhos ligeiramente flectidos.
- 6Repita a flexão e o salto em profundidade o número de repetições pretendido.
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade: perguntas
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Inclinada com Salto em Profundidade: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Inclinada com Salto em Profundidade?
Paralelas de Peito, Paralelas de Peito em Barra Reta e Flexão em Planche Completo trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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