Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur : comment le faire
La Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie pliométrie. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur : démonstration · © GymiaFit
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur étape par étape
- 1Trouvez une surface surélevée, comme un banc ou une marche, et placez les mains à la largeur des épaules sur le bord.
- 2Reculez les pieds en gardant le corps aligné de la tête aux talons.
- 3Abaissez la poitrine vers le bord de la surface, en pliant les coudes et en gardant le corps aligné.
- 4Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 5Sautez du bord de la surface, en atterrissant en douceur avec les genoux légèrement fléchis.
- 6Répétez la pompe et le saut en profondeur pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur : questions
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe Inclinée avec Saut en Profondeur ?
Dips poitrine, Dips poitrine à la barre droite et Pompe en Planche Complète travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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