Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime: cum se face
Flotarea Înclinată cu Săritură de Adâncime este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria pliometrică. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime pas cu pas
- 1Găsește o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau o treaptă, și pune mâinile depărtate la lățimea umerilor pe margine.
- 2Pășește înapoi cu picioarele, menținând corpul într-o linie dreaptă din cap până la călcâie.
- 3Coboară pieptul spre marginea suprafeței, îndoind coatele și menținând corpul aliniat.
- 4Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
- 5Sari de pe marginea suprafeței, aterizând ușor cu genunchii ușor îndoiți.
- 6Repetă flotarea și săritura de adâncime pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime: întrebări
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime?
Flotări la paralele pentru piept, Flotări la paralele pentru piept pe bară dreaptă și Flotare Planche Complet lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Înclinată cu Săritură de Adâncime, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.