Push-up Inclinato con Salto in Profondità: come si fa
Il Push-up Inclinato con Salto in Profondità è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti sono Tricipiti e Spalle.
Push-up Inclinato con Salto in Profondità: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Inclinato con Salto in Profondità in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Inclinato con Salto in Profondità passo dopo passo
- 1Trova una superficie rialzata, come una panca o uno step, e posiziona le mani alla larghezza delle spalle sul bordo.
- 2Indietreggia con i piedi, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 3Abbassa il petto verso il bordo della superficie, piegando i gomiti e mantenendo il corpo allineato.
- 4Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 5Salta giù dal bordo della superficie, atterrando dolcemente con le ginocchia leggermente piegate.
- 6Ripeti il push-up e il salto in profondità per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up Inclinato con Salto in Profondità: domande
Push-up Inclinato con Salto in Profondità: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up Inclinato con Salto in Profondità: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Inclinato con Salto in Profondità: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Inclinato con Salto in Profondità?
Dip per Petto, Dip per Petto su Barra Dritta e Push-up in Planche Completa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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