Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: техника выполнения
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности — это многосуставное комплексное жимовое упражнение для продвинутого уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории плиометрических упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: демонстрация · © GymiaFit
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: пошагово
- 1Найдите возвышенность, например, скамью или ступеньку, и поставьте руки на край на ширине плеч.
- 2Отставьте ноги назад, сохраняя тело в прямой линии от головы до пяток.
- 3Опустите грудь к краю возвышенности, сгибая локти и сохраняя тело в одной линии.
- 4Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5Прыгните с края возвышенности, мягко приземлившись с слегка согнутыми коленями.
- 6Повторите отжимание и прыжок вниз желаемое количество раз.
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: вопросы
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности?
«Отжимания на брусьях на грудь», «Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях» и «Отжимание в полном планше» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.