Burpee: como fazer
Burpee é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o Sistema Cardiovascular na região Cardio. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria cardio. Músculos secundários: Quadricípites e Posteriores da Coxa.
Burpee: demonstração · © GymiaFit
Burpee em resumo
- Músculos principais
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Ombros, Peito
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Burpee passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Baixe o corpo à posição de agachamento flexionando os joelhos e colocando as mãos no chão à sua frente.
- 3Lance os pés para trás para uma posição de flexão.
- 4Execute uma flexão, mantendo o corpo numa linha recta.
- 5Salte com os pés de volta à posição de agachamento.
- 6Salte explosivamente, estendendo os braços acima da cabeça.
- 7Aterre suavemente e imediatamente baixe-se de volta à posição de agachamento para iniciar a repetição seguinte.
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Burpee: perguntas
Burpee: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: sistema cardiovascular. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, ombros e peito.
Burpee: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Burpee: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Burpee?
Burpee Jack, Mountain Climber e Salto em Meio-agachamento (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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