Sit-up Inclinado com Rotação: como fazer
O Sit-up Inclinado com Rotação é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos.
Sit-up Inclinado com Rotação: demonstração · © GymiaFit
Sit-up Inclinado com Rotação em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Sit-up Inclinado com Rotação passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Deite-se no banco com os pés presos sob as almofadas para os pés.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 4Contraia os abdominais e eleve a parte superior do corpo do banco, enrolando para a frente.
- 5À medida que se enrola, rode o tronco para um lado, levando o cotovelo em direcção ao joelho oposto.
- 6Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita o movimento, desta vez rodando o tronco para o outro lado.
- 8Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Sit-up Inclinado com Rotação: perguntas
Sit-up Inclinado com Rotação: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Sit-up Inclinado com Rotação: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Sit-up Inclinado com Rotação: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sit-up Inclinado com Rotação?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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