Redressement Assis Incliné avec Rotation : comment le faire
Le Redressement Assis Incliné avec Rotation est un exercice mono-articulaire d'isolation de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques.
Redressement Assis Incliné avec Rotation : démonstration · © GymiaFit
Redressement Assis Incliné avec Rotation en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Redressement Assis Incliné avec Rotation étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds maintenus sous les coussinets.
- 3Placez les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 4Engagez les abdominaux et soulevez le haut du corps du banc en vous enroulant vers l'avant.
- 5Pendant la montée, faites pivoter le torse d'un côté en amenant le coude vers le genou opposé.
- 6Marquez une pause un instant en haut, puis abaissez lentement le haut du corps vers la position de départ.
- 7Répétez le mouvement, cette fois en faisant pivoter le torse de l'autre côté.
- 8Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Redressement Assis Incliné avec Rotation : questions
Redressement Assis Incliné avec Rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Redressement Assis Incliné avec Rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Redressement Assis Incliné avec Rotation : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Redressement Assis Incliné avec Rotation ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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