Sit-up Inclinato con Torsione: come si fa
Il Sit-up Inclinato con Torsione è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono gli Obliqui.
Sit-up Inclinato con Torsione: dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up Inclinato con Torsione in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up Inclinato con Torsione passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i poggiapiedi.
- 3Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- 4Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla panca, arricciandoti in avanti.
- 5Mentre ti arricci, ruota il busto da un lato, portando il gomito verso il ginocchio opposto.
- 6Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale.
- 7Ripeti così il movimento, ruotando questa volta il busto dall'altro lato.
- 8Continua così alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit-up Inclinato con Torsione: domande
Sit-up Inclinato con Torsione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Sit-up Inclinato con Torsione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sit-up Inclinato con Torsione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up Inclinato con Torsione?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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