Schräger drehender Sit-up: richtig ausführen
Schräger drehender Sit-up ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln.
Schräger drehender Sit-up – Demo · © GymiaFit
Schräger drehender Sit-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräger drehender Sit-up Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel auf.
- 2Lege dich auf die Bank und fixiere die Füße unter den Fußpolstern.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf oder vor die Brust.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper von der Bank, rolle dich nach vorn.
- 5Während du dich aufrollst, drehe den Oberkörper zu einer Seite und führe den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- 6Halte kurz oben inne und senke den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Bewegung, drehe den Oberkörper diesmal zur anderen Seite.
- 8Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Schräger drehender Sit-up — Fragen
Schräger drehender Sit-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Schräger drehender Sit-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräger drehender Sit-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schräger drehender Sit-up machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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