Abdomene Înclinate cu Răsucire: cum se face
Abdomenele Înclinate cu Răsucire sunt un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt obliciii.
Abdomene Înclinate cu Răsucire: demonstrație · © GymiaFit
Abdomene Înclinate cu Răsucire pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomene Înclinate cu Răsucire pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te pe bancă cu picioarele fixate sub pernele pentru picioare.
- 3Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 4Contractează abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe bancă, rulând înainte.
- 5Pe măsură ce te rulezi în sus, răsucește trunchiul pe o parte, aducând cotul spre genunchiul opus.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția de pornire.
- 7Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind trunchiul pe cealaltă parte.
- 8Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Abdomene Înclinate cu Răsucire: întrebări
Abdomene Înclinate cu Răsucire: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Abdomene Înclinate cu Răsucire: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abdomene Înclinate cu Răsucire: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomene Înclinate cu Răsucire?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomene Înclinate cu Răsucire, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.