Скручивания на наклонной скамье с поворотом: техника выполнения
Скручивания на наклонной скамье с поворотом — это простое упражнение, односуставное, изолирующее, толкающее, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте на скамью, закрепив ноги под валиками.
- 3Положите руки за голову или скрестите на груди.
- 4Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела со скамьи, сгибаясь вперед.
- 5При подъеме поверните корпус в одну сторону, подтягивая локоть к противоположному колену.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- 7Повторите движение, на этот раз поворачивая корпус в другую сторону.
- 8Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: вопросы
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивания на наклонной скамье с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания на наклонной скамье с поворотом?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на наклонной скамье с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.