Bent Press com Kettlebell: como fazer
O Bent Press com Kettlebell é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e os tríceps.
Bent Press com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Bent Press com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Oblíquos
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Bent Press com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell na mão direita.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e faça press com a kettlebell por cima da cabeça com o braço direito, mantendo o cotovelo bloqueado.
- 3Rode o tronco para a esquerda, deslocando o peso para o pé esquerdo.
- 4Flicta o joelho esquerdo e baixe o tronco em direcção ao chão, mantendo o braço direito estendido por cima da cabeça.
- 5À medida que baixa, mantenha os olhos na kettlebell e o peito erguido.
- 6Quando a mão esquerda tocar no chão, empurre através do pé esquerdo e estique a perna esquerda, conduzindo as ancas para a frente.
- 7À medida que conduz as ancas para a frente, use o core e o braço direito para fazer press com a kettlebell de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Bent Press com Kettlebell: perguntas
Bent Press com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros, tríceps e oblíquos.
Bent Press com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Bent Press com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Bent Press com Kettlebell?
Moinho Avançado com Kettlebell, Moinho Duplo com Kettlebell e Figura 8 com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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