Peso Morto de Pernas Direitas com Barra: como fazer
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Posteriores da Coxa na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Lombar.
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e as pontas viradas para a frente.
- 2Segure a barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Incline-se a partir das ancas e baixe a barra em direcção ao chão, mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 4Baixe a barra até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
- 5Active os posteriores da coxa e os glúteos para elevar a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra: perguntas
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e lombar.
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto de Pernas Direitas com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto de Pernas Direitas com Barra?
Good Morning com Barra, Power Clean e Hang Clean com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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