Gancho de Esquerda (boxe): como fazer
O Gancho de Esquerda (boxe) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Tríceps.
Gancho de Esquerda (boxe): demonstração · © GymiaFit
Gancho de Esquerda (boxe) em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Gancho de Esquerda (boxe) passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
- 2Mantenha a mão esquerda erguida para proteger o rosto e a mão direita junto ao queixo.
- 3Rode os quadris e pivote sobre o pé esquerdo enquanto estende o braço esquerdo para a frente num movimento de soco.
- 4Torça o tronco e ative os músculos do core para gerar potência no soco.
- 5Recolha o braço rapidamente para a posição inicial e repita o número de repetições desejado.
Gancho de Esquerda (boxe): perguntas
Gancho de Esquerda (boxe): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, tríceps e antebraços.
Gancho de Esquerda (boxe): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Gancho de Esquerda (boxe): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Gancho de Esquerda (boxe)?
Press de Ombros com Banda, Press Acima da Cabeça com Rotação com Banda e Cruz de Ferro com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Gancho de Esquerda (boxe), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.