Gancio Sinistro (boxe): come si fa
Il Gancio Sinistro (boxe) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai deltoidi nella regione delle spalle. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e tricipiti.
Gancio Sinistro (boxe): dimostrazione · © GymiaFit
Gancio Sinistro (boxe) in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Gancio Sinistro (boxe) passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Tieni la mano sinistra alta per proteggere il viso e la mano destra vicino al mento.
- 3Ruota i fianchi e perni sul piede sinistro mentre estendi il braccio sinistro in avanti con un movimento di pugno.
- 4Torci il busto e attiva i muscoli del core per generare potenza nel pugno.
- 5Riporta rapidamente il braccio alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Gancio Sinistro (boxe): domande
Gancio Sinistro (boxe): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche bicipiti, tricipiti e avambracci come muscoli secondari.
Gancio Sinistro (boxe): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Gancio Sinistro (boxe): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Gancio Sinistro (boxe)?
Shoulder Press con Banda, Overhead Press Ruotata con Banda e Croce di Ferro con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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