Gancho de Izquierda (boxeo): cómo se hace
El Gancho de Izquierda (boxeo) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la región de los Hombros. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Tríceps.
Gancho de Izquierda (boxeo): demostración · © GymiaFit
Gancho de Izquierda (boxeo) de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Gancho de Izquierda (boxeo) paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Mantén la mano izquierda arriba para proteger la cara y la mano derecha junto a la barbilla.
- 3Rota las caderas y pivota sobre el pie izquierdo mientras extiendes el brazo izquierdo hacia adelante en un movimiento de golpeo.
- 4Gira el torso y activa los músculos del core para generar potencia en el golpe.
- 5Retira el brazo de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Gancho de Izquierda (boxeo): preguntas
Gancho de Izquierda (boxeo): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica bíceps, tríceps y antebrazos como músculos secundarios.
Gancho de Izquierda (boxeo): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Gancho de Izquierda (boxeo): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Gancho de Izquierda (boxeo)?
Press de hombros con banda, Press por encima de la cabeza con giro y banda y Cruz de Hierro con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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