Левый хук (бокс): техника выполнения
Левый хук (бокс) — это базовое многосуставное толкающее упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Левый хук (бокс): демонстрация · © GymiaFit
Левый хук (бокс): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Левый хук (бокс): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Держите левую руку у лица для защиты, а правую — у подбородка.
- 3Вращайте бедрами и переступайте на левой ноге, вытягивая левую руку вперед в ударном движении.
- 4Скрутите корпус и задействуйте мышцы кора, чтобы генерировать силу удара.
- 5Быстро верните руку в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Левый хук (бокс): вопросы
Левый хук (бокс): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс, трицепс и предплечья.
Левый хук (бокс): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Левый хук (бокс): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Левый хук (бокс)?
«Жим гантелей сидя», «Жим Арки с Резинкой и Поворотом» и «"Железный крест" с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Левый хук (бокс)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.