Croșeu stâng (box): cum se face
Croșeul stâng (box) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și tricepșii.
Croșeu stâng (box): demonstrație · © GymiaFit
Croșeu stâng (box) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Croșeu stâng (box) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține mâna stângă ridicată pentru a-ți proteja fața, iar mâna dreaptă lângă bărbie.
- 3Rotește șoldurile și pivotează pe piciorul stâng în timp ce extinzi brațul stâng înainte într-o mișcare de lovire.
- 4Răsucește trunchiul și angajează mușchii core-ului pentru a genera putere în lovitură.
- 5Retrage brațul în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Croșeu stâng (box): întrebări
Croșeu stâng (box): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: biceps, triceps și antebrațe.
Croșeu stâng (box): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Croșeu stâng (box): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Croșeu stâng (box)?
Împins deasupra capului cu bandă, Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă și Crucea de fier cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Croșeu stâng (box), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.