Crochet gauche (boxe) : comment le faire
Le crochet gauche (boxe) est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les triceps.
Crochet gauche (boxe) : démonstration · © GymiaFit
Crochet gauche (boxe) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Crochet gauche (boxe) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Gardez la main gauche en haut pour protéger le visage et la main droite près du menton.
- 3Faites pivoter les hanches et le pied gauche pendant que vous étendez le bras gauche vers l'avant en un mouvement de coup de poing.
- 4Tournez le torse et engagez les muscles abdominaux pour générer de la puissance dans le coup.
- 5Ramenez le bras à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crochet gauche (boxe) : questions
Crochet gauche (boxe) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, triceps et avant-bras.
Crochet gauche (boxe) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crochet gauche (boxe) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crochet gauche (boxe) ?
Développé épaules à l'élastique, Développé au-dessus de la tête avec torsion à l'élastique et Iron Cross avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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