Leg Pull In em Banco Plano: como fazer
O Leg Pull In em Banco Plano é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores do Quadril e a parte inferior das Costas.
Leg Pull In em Banco Plano: demonstração · © GymiaFit
Leg Pull In em Banco Plano em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Leg Pull In em Banco Plano passo a passo
- 1Sente-se num banco plano com as pernas estendidas em frente.
- 2Coloque as mãos no banco ao lado dos quadris para apoio.
- 3Ative os abdominais e levante as pernas do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- 4Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Leg Pull In em Banco Plano: perguntas
Leg Pull In em Banco Plano: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Leg Pull In em Banco Plano: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Leg Pull In em Banco Plano: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Leg Pull In em Banco Plano?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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