Tragere picioare pe bancă plată: cum se face
Tragerea picioarelor pe bancă plată este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Tragere picioare pe bancă plată: demonstrație · © GymiaFit
Tragere picioare pe bancă plată pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Tragere picioare pe bancă plată pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă plată cu picioarele întinse drept în fața ta.
- 2Pune mâinile pe bancă lângă șolduri pentru sprijin.
- 3Angajează abdomenul și ridică picioarele de pe sol, aducând genunchii spre piept.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tragere picioare pe bancă plată: întrebări
Tragere picioare pe bancă plată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Tragere picioare pe bancă plată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tragere picioare pe bancă plată: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tragere picioare pe bancă plată?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere picioare pe bancă plată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.