Leg Pull In Flat Bench: richtig ausführen
Leg Pull In Flat Bench ist eine Anfänger-Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Hüftbeuger und unterer Rücken.
Leg Pull In Flat Bench – Demo · © GymiaFit
Leg Pull In Flat Bench auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Leg Pull In Flat Bench Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Bank mit gerade vor dir ausgestreckten Beinen.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung neben den Hüften auf die Bank.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine vom Boden, bringe die Knie zur Brust.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Leg Pull In Flat Bench — Fragen
Leg Pull In Flat Bench: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Leg Pull In Flat Bench: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Leg Pull In Flat Bench: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Leg Pull In Flat Bench machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Leg Pull In Flat Bench“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.