Leg Pull In Flat Bench: come si fa
Il Leg Pull In Flat Bench è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con il peso corporeo, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono flessori dell'anca e bassa schiena.
Leg Pull In Flat Bench: dimostrazione · © GymiaFit
Leg Pull In Flat Bench in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Leg Pull In Flat Bench passo dopo passo
- 1Siediti su una panca piana con le gambe distese davanti a te.
- 2Posiziona le mani sulla panca accanto ai fianchi come supporto.
- 3Attiva gli addominali e solleva le gambe da terra, portando le ginocchia verso il petto.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Leg Pull In Flat Bench: domande
Leg Pull In Flat Bench: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Leg Pull In Flat Bench: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Leg Pull In Flat Bench: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Pull In Flat Bench?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Leg Pull In Flat Bench, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.