Encogimiento de Piernas en Banco Plano: cómo se hace
El Encogimiento de Piernas en Banco Plano es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Flexores de Cadera y la Zona Lumbar.
Encogimiento de Piernas en Banco Plano: demostración · © GymiaFit
Encogimiento de Piernas en Banco Plano de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Zona lumbar
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Encogimiento de Piernas en Banco Plano paso a paso
- 1Siéntate en un banco plano con las piernas extendidas rectas hacia adelante.
- 2Coloca las manos en el banco a los lados de las caderas para sostenerte.
- 3Activa los abdominales y eleva las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Encogimiento de Piernas en Banco Plano: preguntas
Encogimiento de Piernas en Banco Plano: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y zona lumbar como músculos secundarios.
Encogimiento de Piernas en Banco Plano: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Encogimiento de Piernas en Banco Plano: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Encogimiento de Piernas en Banco Plano?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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