Leg pull-in sur banc plat : comment le faire
Le leg pull-in sur banc plat est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.
Leg pull-in sur banc plat : démonstration · © GymiaFit
Leg pull-in sur banc plat en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Leg pull-in sur banc plat étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc plat, jambes tendues droit devant vous.
- 2Placez les mains sur le banc à côté des hanches pour vous soutenir.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez les jambes du sol en ramenant les genoux vers la poitrine.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Leg pull-in sur banc plat : questions
Leg pull-in sur banc plat : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Leg pull-in sur banc plat : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Leg pull-in sur banc plat : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Leg pull-in sur banc plat ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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