Подтягивания ног на скамье: техника выполнения
Подтягивания ног на скамье — это изолирующее упражнение для пресса, подходящее для начинающих, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: сгибатели бедра и низ спины.
Подтягивания ног на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания ног на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подтягивания ног на скамье: пошагово
- 1Сядьте на плоскую скамью, вытянув ноги прямо перед собой.
- 2Положите руки на скамью рядом с бедрами для опоры.
- 3Напрягите пресс и поднимите ноги от пола, подтягивая колени к груди.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания ног на скамье: вопросы
Подтягивания ног на скамье: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Подтягивания ног на скамье: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания ног на скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания ног на скамье?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания ног на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.