Lever Alternate Leg Press: richtig ausführen
Lever Alternate Leg Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Quadrizeps im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Lever Alternate Leg Press – Demo · © GymiaFit
Lever Alternate Leg Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Alternate Leg Press Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz und die Fußplatte der Hebelmaschine in die gewünschte Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen auf der Fußplatte.
- 3Lege die Hände zur Stabilität auf die Griffe oder die Seiten der Maschine.
- 4Drücke einen Fuß gegen die Fußplatte und strecke das Bein, bis es fast vollständig gestreckt ist.
- 5Halte kurz inne, dann beuge das Bein langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole mit dem anderen Bein.
- 7Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever Alternate Leg Press — Fragen
Lever Alternate Leg Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Lever Alternate Leg Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Alternate Leg Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Alternate Leg Press machen?
Lever Leg Extension, Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Alternate Leg Press“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.