Presă picioare alternativ la aparat: cum se face
Presa picioare alternativ la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie (leverage machine), se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și fesierii.
Presă picioare alternativ la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă picioare alternativ la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă picioare alternativ la aparat pas cu pas
- 1Ajustează scaunul și platforma pentru picioare ale aparatului de pârghie în poziția dorită.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și picioarele pe platformă.
- 3Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele aparatului pentru stabilitate.
- 4Împinge un picior pe platformă, extinzându-l până când este aproape complet drept.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi îndoaie încet piciorul și revino în poziția de start.
- 6Repetă cu celălalt picior.
- 7Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Presă picioare alternativ la aparat: întrebări
Presă picioare alternativ la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Presă picioare alternativ la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă picioare alternativ la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă picioare alternativ la aparat?
Extensii picioare la aparat, Front Squat cu bara la bancă și Squat cu bara la bancă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă picioare alternativ la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.