Presse à cuisses alternée à la machine : comment le faire
La presse à cuisses alternée à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Presse à cuisses alternée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Presse à cuisses alternée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à cuisses alternée à la machine étape par étape
- 1Ajustez le siège et la plateforme repose-pieds de la machine guidée à la position souhaitée.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur la plateforme.
- 3Placez les mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
- 4Poussez un pied contre la plateforme en tendant la jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement droite.
- 5Marquez une pause, puis pliez lentement la jambe pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez avec l'autre jambe.
- 7Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Presse à cuisses alternée à la machine : questions
Presse à cuisses alternée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Presse à cuisses alternée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à cuisses alternée à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à cuisses alternée à la machine ?
Leg extension à la machine, Front squat à la barre et Squat banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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