Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: техника выполнения
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно — это упражнение средней сложности, задействующее несколько суставов, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется в рычажном тренажере и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы бедер и ягодичные.
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье и платформу для ног в рычажном тренажере до желаемого положения.
- 2Сядьте в тренажер, прижавшись спиной к спинке, ноги на платформе.
- 3Положите руки на рукоятки или боковые части тренажера для устойчивости.
- 4Надавите одной ногой на платформу, выпрямляя ее почти до конца.
- 5Задержитесь на мгновение, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите с другой ногой.
- 7Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: вопросы
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим ногами в рычажном тренажере поочередно: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим ногами в рычажном тренажере поочередно?
«Разгибание ног на тренажере», «Фронтальный присед со штангой на груди» и «Присед со штангой на груди у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим ногами в рычажном тренажере поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.