Zancada con Giro: cómo se hace
La Zancada con Giro es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Glúteos.
Zancada con Giro: demostración · © GymiaFit
Zancada con Giro de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada con Giro paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Mientras haces la zancada, gira el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- 4Haz una pausa breve y luego regresa a la posición inicial.
- 5Repite por el otro lado, dando un paso adelante con el pie izquierdo y girando el torso hacia la izquierda.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Zancada con Giro: preguntas
Zancada con Giro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica cuádriceps, glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Zancada con Giro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Zancada con Giro: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada con Giro?
Puente - escalador cruzado, Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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