Выпад с поворотом корпуса: техника выполнения
Выпад с поворотом корпуса — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется без веса, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.
Выпад с поворотом корпуса: демонстрация · © GymiaFit
Выпад с поворотом корпуса: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад с поворотом корпуса: пошагово
- 1Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг правой ногой вперед, опуская тело в положение выпада.
- 3Во время выпада поверните корпус вправо, доведя левый локоть к правому колену.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите на другой стороне, сделав шаг левой ногой вперед и повернув корпус влево.
- 6Продолжайте чередовать стороны для выполнения необходимого количества повторений.
Выпад с поворотом корпуса: вопросы
Выпад с поворотом корпуса: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Выпад с поворотом корпуса: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выпад с поворотом корпуса: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад с поворотом корпуса?
«Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный)», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с поворотом корпуса», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.