Fente avec rotation : comment le faire
La fente avec rotation est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé au poids de corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les fessiers.
Fente avec rotation : démonstration · © GymiaFit
Fente avec rotation en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente avec rotation étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit en abaissant le corps en position de fente.
- 3Pendant la fente, faites pivoter le torse vers la droite en amenant le coude gauche vers le genou droit.
- 4Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté en avançant avec le pied gauche et en pivotant le torse vers la gauche.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente avec rotation : questions
Fente avec rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.
Fente avec rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Fente avec rotation : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente avec rotation ?
Pont - Mountain climber croisé, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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