Lunge With Twist: richtig ausführen
Lunge With Twist ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
Lunge With Twist – Demo · © GymiaFit
Lunge With Twist auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lunge With Twist Schritt für Schritt
- 1Beginne im Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition.
- 3Während des Ausfallschritts drehe den Oberkörper nach rechts und bringe den linken Ellbogen zum rechten Knie.
- 4Halte kurz inne, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite, mache einen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß und drehe den Oberkörper nach links.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lunge With Twist — Fragen
Lunge With Twist: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Lunge With Twist: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Lunge With Twist: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lunge With Twist machen?
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise), 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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