Fandare cu răsucire: cum se face
Fandarea cu răsucire este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și fesierii.
Fandare cu răsucire: demonstrație · © GymiaFit
Fandare cu răsucire pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare cu răsucire pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul într-o poziție de fandare.
- 3În timp ce faci fandarea, răsucește trunchiul spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi revino în poziția de start.
- 5Repetă pe cealaltă parte, pășind înainte cu piciorul stâng și răsucind trunchiul spre stânga.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Fandare cu răsucire: întrebări
Fandare cu răsucire: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, fesieri și ischiogambieri.
Fandare cu răsucire: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Fandare cu răsucire: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare cu răsucire?
Punte - Alpinist (cross Body), Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare cu răsucire, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.