Модифицированное отжимание на предплечья: техника выполнения
Модифицированное отжимание на предплечья — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с собственным весом, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и грудь.
Модифицированное отжимание на предплечья: демонстрация · © GymiaFit
Модифицированное отжимание на предплечья: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Модифицированное отжимание на предплечья: пошагово
- 1Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, тело образует прямую линию.
- 2Опустите тело к земле, сгибая локти, держа их близко к бокам.
- 3Когда локти достигнут угла 90 градусов, опустите предплечья на землю, держа локти прямо под плечами.
- 4Сделайте паузу, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять предплечья обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Модифицированное отжимание на предплечья: вопросы
Модифицированное отжимание на предплечья: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: трицепс, грудь и плечи.
Модифицированное отжимание на предплечья: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Модифицированное отжимание на предплечья: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Модифицированное отжимание на предплечья?
«Динамическая протяжка гири с виса (поочередная)», «Боковая растяжка запястья» и «Пронация гантелей лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Модифицированное отжимание на предплечья», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.