Flotare Modificată pe Antebrațe: cum se face
Flotarea Modificată pe Antebrațe este un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează antebrațele în zona membrelor inferioare ale brațelor. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și pieptul.
Flotare Modificată pe Antebrațe: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Modificată pe Antebrațe pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Modificată pe Antebrațe pas cu pas
- 1Începe în poziție de flotări cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp.
- 3Odată ce coatele sunt la un unghi de 90 de grade, coboară antebrațele pe sol, păstrând coatele direct sub umeri.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi împinge prin palme pentru a ridica antebrațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Modificată pe Antebrațe: întrebări
Flotare Modificată pe Antebrațe: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: triceps, piept și umeri.
Flotare Modificată pe Antebrațe: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Modificată pe Antebrațe: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Modificată pe Antebrațe?
Kettlebell Hang Clean Alternativ, Întindere prin tragere laterală a încheieturii și Pronație culcat cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Modificată pe Antebrațe, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.